সন্তান নেওয়ার আগের প্রস্তুতি প্রথম পর্বে আমারা জেনেছিলাম গর্ভধারণ করার উপযুক্ত সময় কখন? আর দ্বিতীয় পর্বে আজ আমারা জানব গর্ভাবস্থায় একজন মায়ের যত্ন কীভাবে নিতে হয়? 

গর্ভপতি মায়ের যত্ন

আপনি গর্ভধারণ করতে সফল হলেও কিন্তু এটাই শেষ নয়। একজন সুস্থ সন্তানকে পৃথিবীতে আনার জন্য প্রয়োজন জীবনযাপনে অনেকটা পরিবর্তন নিয়ে আসা। চলুন, জেনে নেওয়া যাক গর্ভধারণের জন্য ও সুস্থ শিশুকে জন্মদান করতে ঠিক কোন কোন ব্যাপারগুলো মেনে চলতে হবে আপনাকে-

১. শরীরচর্চা করার অভ্যাস করা

সুস্থ শিশুর জন্মদানে অনেকটা বড় ভূমিকা পালন করে মায়ের ওজন। গর্ভকালীন সময়ে একজন মায়ের ওজন বাড়বেই। তবে আপনি যদি আগে থেকেই শরীরচর্চা ও খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের মাধ্যমে ওজন স্বাভাবিক পর্যায়ে নিয়ে আসেন, সেক্ষেত্রে প্রেগনেন্সির বাড়তে ওজন আপনি বা আপনার শিশুকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে না। 

এমনকি গর্ভধারণের বেলায়ও দ্রুত ফলাফলের জন্য ওজন বড় ভূমিকা রাখে। শুধু স্থুলতা নয়, অতিরিক্ত কম ওজনও এক্ষেত্রে মাকে সমস্যায় ফেলতে পারে। গবেষণানুসারে, সঠিক ওজনের নারীদের গর্ভধারণ ও সন্তান জন্মদানে স্বাস্থ্যঝুকি ও ঝামেলা কম হয়। তবে নিজ থেকে নয়, চিকিৎসকের সাথে কথা বলে ওজন বাড়ানো বা কমানোর সিদ্ধান্ত নিন। এজন্য চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী শরীরচর্চাও করতে পারেন।

প্রতিদিন সাধারণত ৩০ মিনিটের শরীরচর্চাই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এমনকি গর্ভধারণের পরেও শারীরিক কোন সমস্যা না দেখা দিলে আপনি চিকিৎসকের পরামর্শমতো শরীরচর্চা করতে পারেন। খুব বেশি কিছু না করতে চাইলেও দিনে কিছুটা সময় হাঁটাহাঁটি করতে পারেন আপনি।

২. খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন

মা যা খায়, শিশুও তাই খায়। গর্ভধারণ মানেই একটু বাড়তি পুষ্টিকর খাবার, বেশি পরিমাণে খাওয়া। খাদ্যাভ্যাসে ইতিবাচক পরিবর্তন নিয়ে আসতে, প্রতিদিন চেষ্টা করুন-

• অন্তত ২ কাপ ফল ও আড়াই কাপ সবজি

• বেশি পরিমাণে হোল গ্রেইন

• ক্যালসিয়াম বেশি আছে এমন খাবার, যেমন- দুধ, কমলার রস, দই ইত্যাদি খেতে

• বেশি করে আমিষ, যেমন- বীজ, বাদাম, সয়া, মাংস ইত্যাদি খেতে

আপনি যদি মাছ খেতে অনেক ভালোবাসেন সেক্ষেত্রে কয়েকটি ব্যাপার খেয়াল রাখুন। মাছ ওমেগা-৩ এর একটা বড় উৎস। এই উপাদানটি অনাগত শিশুর মস্তিষ্ক ও চোখের গঠনে সাহায্য করে। একইসাথে মাছে থাকে আমিষ, ভিটামিন-ডি ও অন্যান্য পুষ্টিকর উপাদান। তবে কিছু মাছে উচ্চমাত্রায় মার্কারিও পাওয়া যায়। যেটি মা ও শিশু দুজনের শরীরের জন্যই ক্ষতিকর হতে পারে।

বেশিরভাগ চিকিৎসক গর্ভবতী নারীদের মাছ খেতে উৎসাহ দিলেও মার্কারির কারনে মাছ বেছে খেতে বলেন। এছাড়াও, দূষিত পানিতে বড় হওয়া মাছ খেতেও বিরত থাকার পরামর্শ দেন তারা।

৩. প্রিন্যাটাল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ

শিশু যেন সঠিকভাবে বেড়ে ওঠে এবং আপনার শরীর যেন অনাগত শিশুকে পরিপূর্ণভাবে যথেষ্ট পুষ্টি প্রদান করতে পারে তা নিশ্চিত করতে প্রিন্যাটাল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা আবশ্যক। এক্ষেত্রে চিকিৎসকেরা মাকে ফলিক এসিড ও বি ভিটামিন গ্রহণ করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। একজন নারীর শরীরে গর্ভধারণের অন্তত এক মাস পূর্বে যদি যথেষ্ট পরিমাণ ফলিক এসিড থেকে থাকে তাহলে শিশুর মধ্যে কোন জন্মগত ত্রুটি থাকার সম্ভাবনা কমে যায়। একইসাথে শিশুর মস্তিষ্ক ও মেরুদন্ডও সঠিকভাবে বেড়ে ওঠে। 

শুধু এই দুইটি উপাদানই নয়। গর্ভকালীন সময়ে মায়র শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি ও ভিটামিন থাকা প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড, ক্যালসিয়াম ও আয়রনও। সাধারণত চিকিৎসকেরা গর্ভধারণের অন্তত একমাস আগে থেকে শুরু করে প্রথম ট্রাইমেটার পর্যন্ত মাকে ৪০০ মাইক্রোগ্রামের ফলিক এসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তাই এই সময়ে যে ভিটামিনগুলোই গ্রহণ করুন না কেন, দেখুন সেখানে যথাযথ পরিমাণ ফলিক এসিড আছে কিনা। 

তবে অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণও এসময় ভালো নয়। তাই নিশ্চিন্ত করুন আপনি দিনে ৭৭০ এমচিজি আরএই-এর বেশি ভিটামিন এ গ্রহণ করছেন কিনা। অন্যথায় অতিরিক্ত ভিটামিন এ আপনার শিশুর গঠনগত সমস্যা তৈরি করতে পারে। 

এবং প্রিন্যাটাল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার সময় অবশ্যই চিকিৎসকের সাথে কথা বলে, তার পরামর্শ মেনে পরিমাণ ঠিক করার চেষ্টা করুন।

৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা

যেমনটা উপরেই বলা হয়েছে, গর্ভধারণের সময় মায়ের ওজন অনেক বেশি প্রভাব রাখে গর্ভকালীন সুস্থতা আর শিশুর সুস্থতার উপরে। আপনি যদি গর্ভধারণের পূর্বে ওজন না কমাতে পারেন, সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসারে গর্ভকালীন সময়েও ওজন কিছুটা কমিয়ে আনতে পারেন আপনি। 

জন্মের আগে থেকেই প্রায় ৪০ সপ্তাহ একজন শিশুর সুস্থতা মায়ের শারীরিক অবস্থার উপরে নির্ভর করে। স্থুলতার জন্য গর্ভকালীন সময়ে-

• অকালজন্ম

• সিজারিয়ান ডেলিভারি

• শিশুর হৃদপিণ্ডের সমস্যা

• টাইপ টু ডায়াবেটিস

• উচ্চরক্তচাপ

• নাক ডাকা

• সংক্রমণ

• রক্ত জমাট বাঁধা ইত্যাদি সমস্যা তৈরি হতে পারে।

খুব ধীরে ধীরে চাইলে গর্ভকালীন সময়েও আপনার ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় নিয়ে আসতে পারেন আপনি, তাও আবার সম্পূর্ণ সুস্থতা বজায় রেখে। এক্ষেত্রে-

প্রথমত, হিসেব করে নিন যে গর্ভকালীন সময়ে আপনার উচ্চতা হিসেবে কতটুকু ওজন স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। গর্ভকালীন স্বাভাবিক ওজন জানতে পারলে সেখান থেকে আপনার ঠিক কতটা ওজন কমানো প্রয়োজন সেটা বুঝতে পারবেন আপনি।

দ্বিতীয়ত, নিয়মিত কিছু পরিমাণ ক্যালোরি খাবার থেকে বাদ দিয়ে ওজন কমাতে পারেন আপনি। গর্ভকালীন সময়ে একজন মায়ের নিয়মিত ২২০০ থেকে ২৯০০ ক্যালোরি গ্রহণ করার প্রয়োজন পড়ে। প্রথম ট্রাইমেস্টারে কোন বাড়তি ক্যালোরির প্রয়োজন না হলেও পরবর্তীতে শিশুর জন্য মায়ের বাড়তি ক্যালোরি খাওয়ার দরকার পড়ে। তবে এই ক্যালোরি থেকে চিকিৎসকের সাথে কথা বলে নির্দিষ্ট কিছু ক্যালোরি বাদ দিতে পারেন আপনি। পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করে অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট, সোডা, জাংক ফুড ইত্যাদি এড়িয়ে গিয়ে সহজেই পুষ্টি নিশ্চিত করেই ওজন কমানো সম্ভব।

তৃতীয়ত, গর্ভকালীন মায়ের জন্য ভারী কোন ব্যায়াম ঠিক না হলেও আপন দিনে ৩০ মিনিট সাঁতার কাটা, হাঁটা, বাগানে কাজ করা, ইয়োগা করা ইত্যাদির মাধ্যমে শরীরচর্চা করতে পারেন। এতে করে আপনি যেমন সুস্থ থাকবেন, আপনার ওজনটাও কমে আসবে। তবে ব্যালেন্স রাখোতে হয়, ব্যথা তৈরি হয়, গরমের মধ্যে থাকতে হয় বা মাথা ঘোরায় এমন কোন শরীরচর্চা করা থেকে বিরত থাকুন।

তবে এসব বাদেও চিকিৎসকের সাথে কথা বলে নিজের সঠিক ওজন ও শিশুর স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা করে তবেই ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।

৫. চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া

এই কাজটি সবচেয়ে শুরুতেই আপনার করা প্রয়োজন গর্ভধারণের সময়। আপনার সন্তানের জন্মদানের জন্য ডাক্তার প্রয়োজন তো বটেই। তবে তারচেয়েও বেশি প্রয়োজন আপনার শরীর কতটা স্বাভাবিক আছে একজন সুস্থ শিশুকে জন্ম দেওয়ার জন্য তা সম্পর্কে জানা। এজন্য, প্রথমেই-

আপনার চিকিৎসকের সাথে নিজের ও নিজের পরিবারের মেডিকেল হিস্ট্রি শেয়ার করুন। এতে করে আপনার যদি আগে থেকেই কোন ব্যাপারে সাবধান থাকতে হয় সেটা জেনে যাবেন আপনি।

আপনি বর্তমানে কোন কোন সমস্যায় ভুগছেন এবং সেজন্য কী কী ওষুধ সেবন করছেন তা জানান চিকিৎসককে। ডাক্তার সব জেনে তবেই আপনি কোন ওষুধ সেবন করতে পারবেন বা কোনটি পরিবর্তন করতে হবে সেটা বলতে পারবেন।

আপনার যদি কোন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর অভ্যাস থেকে থাকে, সেটা মদ্যপ্পান হোক কিংবা কোন এক্সট্রিম ডায়েট অনুসরণ করা, চিকিৎসককে জানান এবং সেগুলোকত দ্রুত বা আদৌ বাদ দেওয়া উচিৎ কিনা নিশ্চিন হোন।

আপনার যদি কোন অসুস্থতা থেকে থাকে এবং সেজন্য আগে থেকেই কোন ব্যবস্থা নেওয়ার প্রয়োজন পড়ে সেটা চিকিৎসকের সাথে আলোচনা করুন।

বছরে একবার হলেও পেলভিক এক্সামিনেশন করান। গর্ভধারণের ক্ষেত্রে এটি আপনাকে অবশ্যই সাহায্য করবে।

এছাড়াও গর্ভধারণ নিয়ে আপনার যদি কোন প্রশ্ন থেকে থাকে সেটার উত্তর জানতে চিকিৎসকের সাথে কথা বলতে পারেন আপনি।

গর্ভধারণের আগে বা সময়ে চিকিৎসকের সাথে আলোচনা করার মাধ্যমে নিজের শারীরিক অবস্থা এবং পরবর্তীতে কী কী সমস্যার মুখোমুখি আপনি হতে পারেন সেটা সম্পর্কে জেনে নেওয়াটাই এই প্রক্রিয়ার মূল উদ্দেশ্য।

৬. দাঁতের ডক্টর দেখানো

গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার ক্ষেত্রে শুধু শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা, পুষ্টির যোগান নিশ্চিত করাই নয়, আপনার দাঁতের স্বাস্থ্যের দিকেও খেয়াল রাখুন। গর্ভধারণ শুধু শরীরকে নয়, দাঁতকেও অনেক বেশি প্রভাবিত করে। দাঁতের নানারকম ক্ষতিকারক সুখ জন্ম নেয় এই সময়। প্রোজেস্টেরন বা এস্ট্রোজেনের উচ্চমাত্রা প্ল্যাকের ব্যাক্টেরিয়ার দ্বারা বাজেভাবে প্রভাবিত হতে পারে, যার ফলে দাঁত দিয়ে রক্ত পড়ার মতো সমস্যা শুরু হয়। এছাড়াও গবেষণায় দেখা যায় যে, গর্ভধারণকালীন সময়ে দাঁতের এই সমস্যাগুলো পরবর্তীতে শিশুর জন্মের সময়কালীন ওজনেও প্রভাব রাখে। ফলে শিশুর ওজন কমে যায়। 

মায়ের দাঁতের সমস্যার কারণে শিশুর অকাল মৃত্যু, অকালজন্ম ও প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার মতো ব্যাপারগুলোও দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে এই ছোট্ট কারণেই মিসক্যারেজের সম্ভাবনা ৭০ শতাংশ বেড়ে যেতে পারে।

যেসব নারী গর্ভধারণের অনেক আগ থেকেই নিজের দাঁতের সুস্থতার ব্যাপারে খেয়াল রাখেন তাদের জন্য অবশ্য এই সময়ের বাড়তি সমস্যাগুলো খুব সহজেই এড়িয়ে যাওয়া সম্ভব। গত ছয় মাসে যদি আপনি ডেন্টিস্টকে না দেখিয়ে থাকেন, তাহলে গর্ভধারণের চেষ্টার আগে দ্রুত একবার চলে যান সেখানে আর নিজের দাঁতের সুস্থতা নিয়ে নিশ্চিত হয়ে নিন।

৭. টিকা গ্রহণ

শারীরিক অবস্থা ও সাধারণ গর্ভধারণের কথা মাথায় রেখেই চিকিৎসকেরা আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট টিকা নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। গর্ভধারণ করার আগে উক্ত টিকাগুলো না নিলে সেই প্রভাব আপনি ও আপনার সন্তান দুজনের উপরেই পড়তে পারে। কোন টিকা কখন দিতে হবে- গর্ভধারণের আগে, পরে, নাকি গর্ভধারণকালীন সময়ে তা ভালোভাবে জানুন ও সেই অনুযায়ী টিকাগুলো গ্রহণ করুন। 

এতে করে আপনি যেমন সুস্থ থাকবেন তেমনি আপনার শিশুও পুরোটা সময়জুড়ে সুস্থ ও সবল থাকবে।

আরও জানুন:

• মিসক্যারেজ (পর্ব-১): আপনার গর্ভপাত হওয়ার সম্ভাবনা কতটুকু?

• মাতৃত্বকালীন সময়ে এন্টিবায়োটিক এর ক্ষতিকর প্রভাব!

• গর্ভকালীন ৫ টি সমস্যা ও কার্যকরী সমাধান।