জাতি হিসেবে আমরা স্বভাবতই ঘুম কাতুরে। ঘুমের উপর নিয়ম-নীতি চাপানো কারোরই পছন্দ হবার কথা নয়। কিন্তু দুঃখজনক ব্যপারটি এই যে, প্রয়োজনের কম কিংবা বেশি ঘুমানো কোনটাই স্বাস্থের জন্য ভালো নয়। চলুন প্রথমেই ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে দুটি কথা জানা যাক।

 

ঘুম কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?

আপনার ঘুমের উপর সরাসরি আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য এবং আপনার জাগ্রত জীবনের মান তথা আপনার দৈনন্দিন কাজের ফলাফল নির্ভর করে। এছাড়া ঘুম আপনার কাজের উৎপাদনশীলতা, আবেগ, মস্তিষ্ক, হার্টের স্বাস্থ্য, শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা, সৃজনশীলতা, প্রাণশক্তি এবং এমনকি আপনার ওজনকেও প্রভাবিত করে। তাহলে বুঝতেই পারছেন ঘুম আপনার জীবনে কতটা প্রভাব ফেলছে!

আপনি যখন কোনও ব্যস্ত সময়সূচীর কারণে রাতে ঠিকমতো ঘুমোতে পারেন না, তখন ঘুমানোর জন্য কম সময় ব্যয় করা আপনার জন্য একটি ভাল সমাধান বলে মনে হতে পারে। কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুমের চেয়ে সামান্য কম কম ঘুমালেও আপনার মেজাজ, শক্তি, মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং স্ট্রেস পরিচালনা করার ক্ষমতাকে যথেষ্ট পরিমাণে ব্যহত করে। আর এই সমস্যা দীর্ঘমেয়াদী হলে আপনাকে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতির সম্মুখীন হতে হবে।

ঘুম কেবল এমন সময় হয় না যখন আপনার শরীরের সমস্ত কার্যক্রম বন্ধ হয়ে যায়। আসলে ঘুম বা বিশ্রামের সময় আপনার মস্তিষ্ক ব্যস্ত থাকে, জৈবিক রক্ষণাবেক্ষণ পর্যবেক্ষণ করে যা আপনার শরীরকে সচল রাখে এবং সামনের দিনের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে রাখে। পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া আপনি আপনার মানদণ্ড অনুসারে কাজ করতে, কোন কিছু শিখতে বা তৈরি করতে এবং যোগাযোগ করতে সক্ষম হবেন না। 

তবে আপনার জন্য সুসংবাদটি হলো, স্বাস্থ্য এবং কাজের উৎপাদনশীলতার মধ্যে আপনাকে যে কোন একটা ত্যাগ স্বীকার না করলেও হবে। কারণ প্রতি রাতে যদি আপনি প্রয়োজনীয় সময় ঘুমাতে পারেন তবেই আপনার শক্তি, দক্ষতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি হবে। 

 

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস তৈরি করবেন যেভাবে

 

দিনে কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত?

আপনি যে পরিমাণ ঘুমান এবং ঠিকমত কাজ করতে আপনার যে পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন, সেই পরিমাণের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। আমাদের মনে ঘুম নিয়ে নিচের প্রশ্নগুলি থেকেই যায়-

• কমপক্ষে কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত?

• ৬ ঘন্টা ঘুম কি যথেষ্ট?

• শিশুদের কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত?

আসুন জেনে নেই বিস্তারিত।

“ন্যাশনাল হেলথ ইনস্টিটিউট, আমেরিকা” অনুসারে, গড়ে বয়স্করা প্রতি রাতে ৭ ঘন্টার কম ঘুমায়। আজকের দ্রুতগতির সমাজে, ছয় ঘন্টা বা তার চেয়ে কম ঘুম বেশ ভাল লাগতে পারে। কিন্তু বাস্তবতা হল এই ভাল লাগা আমাদেরকে সঠিক পরিমাণ ঘুম থেকে বঞ্চিত করছে।   

যদিও ঘুমের প্রয়োজনগুলি ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তির থেকে সামান্য পরিবর্তিত হয়, বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। শিশু এবং কিশোরদের আরও বেশি প্রয়োজন। এবং বয়সের সাথে আমাদের ঘুম কমার ধারণাটি সত্ত্বেও, বেশিরভাগ বয়স্ক ব্যক্তিদের এখনও কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। যেহেতু বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রায়শই দীর্ঘ রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাই দিনের বেলা ঘুম রাতের শূন্যস্থান পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

“ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন, আমেরিকা” এর মতে আমরা বয়স ও ঘুমের সময় অনুসারে ঘুমকে শ্রেণীবিন্যাস করতে পারি। নিচের টেবিলটি লক্ষ করি, 

 

 

আপনি নিজের ঘুমের চাহিদা পূরণ করছেন কিনা তা নির্ধারণ করার সর্বোত্তম উপায় হলো আপনার দিনটি অতিবাহিত করার সময় আপনার কেমন অনুভূতি হয় তা মূল্যায়ন করা। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুমাতে পারেন তবে আপনি ঘুম থেকে ওঠার মুহুর্তটি থেকে আপনার শোবার সময় পর্যন্ত আপনি দিনভর সচল এবং সজাগ বোধ করবেন।

 

ঘুম সম্পর্কিত  কিছু  মিথ এবং বাস্তব তথ্য

 

১. মিথ: প্রতি রাতে মাত্র এক ঘন্টা কম ঘুম আপনার দিনের কাজগুলিকে প্রভাবিত করবে না।

বাস্তব তথ্য: এক ঘন্টা কম ঘুমও আপনার সঠিকভাবে চিন্তা করার এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার বা হার্টের স্বাস্থ্য, দেহের শক্তির ভারসাম্য এবং বিভিন্ন জীবাণুর সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতাকেও হ্রাস করে।

 

২. মিথ: আপনার শরীর ঘুমের বিভিন্ন সময়সূচিতে দ্রুত সমন্বয় করে।

বাস্তব তথ্য: বেশিরভাগ লোকেরা তাদের হেলথ ক্লক বা জৈবিক ঘড়িটি পুনরায় সেট করতে পারেন তবে কেবল একটা নির্দিষ্ট সময় পর। অনেক সময় তা এক সপ্তাহেরও বেশি সময় লাগতে পারে।

 

৩. মিথ: রাতে অতিরিক্ত ঘুমিয়ে দিনের ক্লান্তিকে সমন্বয় করা যায়।

বাস্তব তথ্য: আপনি যে পরিমাণ ঘুমান তা নিশ্চিতভাবেই গুরুত্বপূর্ণ তবে ঘুমের গভীরতাকে আপনাকে অবশ্যই প্রাধান্য দিতে হবে। কিছু লোক রাতে আট বা নয় ঘন্টা ঘুমায় তবে তারা ঘুম থেকে ওঠার পরে খুব সতেজ বোধ করে না কারণ তাদের ঘুমের গভীরতা ভালো হয় নি।

 

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস তৈরি করবেন যেভাবে

 

৪. মিথ: আপনি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বেশি ঘুমিয়ে সপ্তাহের অন্যান্য দিনের ঘুমকে পুষিয়ে নিতে পারেন। 

বাস্তব তথ্য: ঘুমের এই ধরণটি সঠিক নয়। কারণ এতে আপনার স্লিপ সার্কেল বা ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়কে প্রভাবিত করবে যা আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর হবে না।

 

শেষকথা

ঘুমের প্রয়োজনীয়তার ঠিক করার ক্ষেত্রে আপনার বয়স ও কাজের ধরণ আপনাকে একটি ধারণা দিতে পারে। কিন্তু আপনার শরীরের চাহিদা আপনাকেই বুঝতে হবে। একবার বুঝতে পারলে, দৈনিক সাধারণত যতটা ঘুম প্রয়োজন তার চেয়ে এক ঘণ্টা বাড়তি রেখে দিতে পারেন, যেন ঐ সময়ের পরও ঘুমের ঘাটতি থাকলে পূরণ করা যায়। আপনার সুস্থতা ও সুন্দর ঘুমের কামনা করে শেষ করছি।

 

আরও পড়ুনঃ

• খালি পেটে খাওয়া যাবে না যেসব ওষুধ

• ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার যে ৭টি স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলি আপনার জানা উচিত!

• ইনহেলার সঠিকভাবে ব্যবহার করার নিয়ম